Após a prática de atividades físicas, há uma aceleração do metabolismo. Esse momento é conhecido como EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício) e caracteriza-se por um maior consumo de oxigênio, que guarda relação direta com o gasto energético.
O EPOC é composto por um componente rápido, que ocorre dentro de 1h e está relacionado a uma recuperação mais imediata. Já o componente longo, pode durar horas e envolve questões metabólicas mais complexas.
Objetivamente, o EPOC deve ser visto como um fator metabólico de grande importância. Para emagrecer, deve-se evitar a alimentação na primeira hora pós-exercício, não se estendendo por mais de 2h essa restrição alimentar. Para o aumento da massa muscular, a alimentação deve ser feita, imediatamente, após o exercício, com ingestão de carboidratos e proteínas, de preferência, através de suplementos.
Instituições como a American Heart Association recomendam exercícios que utilizem os maiores grupos musculares. Isso porque os exercícios com pesos aceleram o metabolismo, em função do aumento da massa muscular, por até 15 horas, utilizando-se a gordura como combustível durante esse período. A diminuição do tecido adiposo é o principal resultado dessa reação.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se que toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um treinamento com pesos, com a frequência de 2 a 3 vezes por semana.
O EPOC é composto por um componente rápido, que ocorre dentro de 1h e está relacionado a uma recuperação mais imediata. Já o componente longo, pode durar horas e envolve questões metabólicas mais complexas.
Objetivamente, o EPOC deve ser visto como um fator metabólico de grande importância. Para emagrecer, deve-se evitar a alimentação na primeira hora pós-exercício, não se estendendo por mais de 2h essa restrição alimentar. Para o aumento da massa muscular, a alimentação deve ser feita, imediatamente, após o exercício, com ingestão de carboidratos e proteínas, de preferência, através de suplementos.
Instituições como a American Heart Association recomendam exercícios que utilizem os maiores grupos musculares. Isso porque os exercícios com pesos aceleram o metabolismo, em função do aumento da massa muscular, por até 15 horas, utilizando-se a gordura como combustível durante esse período. A diminuição do tecido adiposo é o principal resultado dessa reação.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se que toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um treinamento com pesos, com a frequência de 2 a 3 vezes por semana.
Suplementos pedem moderação
Na maioria dos casos, alimentação é suficiente para alcançar resultados. Os suplementos alimentares estão em alta nas academias. Existem aqueles que prometem aumentar músculos, os que dizem dar mais energia e até os que afirmam eliminar as gordurinhas extras. Mas até que ponto eles são saudáveis e garantem resultados positivos?
"Os suplementos funcionam como um complemento da alimentação. Na maioria dos casos, são indicados para pessoas que apresentam uma carência muito grande de determinado nutriente", é o que afirma Cassiano Emerick, proprietário da academia TOP TRAINING. "Mas, em geral, uma alimentação equilibrada já faz esse papel, seja para a prática de exercícios ou para o dia a dia. Todavia, em alguns casos, a suplementação é necessária. Ela pode proteger o sistema imunológico e ajudar a manter a massa muscular, graças à quantidade de carboidratos, vitaminas e proteínas que fornece. O ideal é consultar um nutricionista, para que sejam avaliadas as reais necessidades de cada um."
Na maioria dos casos, alimentação é suficiente para alcançar resultados. Os suplementos alimentares estão em alta nas academias. Existem aqueles que prometem aumentar músculos, os que dizem dar mais energia e até os que afirmam eliminar as gordurinhas extras. Mas até que ponto eles são saudáveis e garantem resultados positivos?
"Os suplementos funcionam como um complemento da alimentação. Na maioria dos casos, são indicados para pessoas que apresentam uma carência muito grande de determinado nutriente", é o que afirma Cassiano Emerick, proprietário da academia TOP TRAINING. "Mas, em geral, uma alimentação equilibrada já faz esse papel, seja para a prática de exercícios ou para o dia a dia. Todavia, em alguns casos, a suplementação é necessária. Ela pode proteger o sistema imunológico e ajudar a manter a massa muscular, graças à quantidade de carboidratos, vitaminas e proteínas que fornece. O ideal é consultar um nutricionista, para que sejam avaliadas as reais necessidades de cada um."
Fonte:Revista Exito
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